Fitness bacak egzersizleri sıkı ve düzgün hatlı bacaklara sahip olmak için yapılır. İlk Fitness hareketimizin adı SQUAT denen oturmaca kalkmaca hareketidir. Bu Fitness egzersizinde, bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde, dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur. Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir. Bu Fitness hareketi bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. İkinci Fitness hareketi miz, bacakları yana açma hareketidir. Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde, dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir ve aynı zamanda sağ bacak yana doğru dizler bükülmeden açılır. Aynı hareket sol bacak içinde tekrarlanır. Bu Fitness hareketi yan bacak kaslarını da çalıştırır. LUNGES denilen Fitness egzersizi ileri doğru uzanmaca hareketidir.Sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz. Sağ diz ileriyi gösterirken, sol diz yeri gösteriyor. Sol diz yere hafif dokunduktan sonra sağ ayak ile geri adım atılır. Bu hareketi yaparken ayaklar hep ileriyi gösteriyor. Aynı hareket sol bacak için de tekrarlanır. Sağ ve sol bacak birlikte çalışılır. Bu Fitness hareketi bacakların ön üst kısmını çalıştırır.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness bacak egzersizlerini anlatmaya devam ediyoruz. İlk Fitnes egzersizimiz, yana bacak açma hareketi; İki bacağımız üst üste sol yanımıza uzanıyoruz. Vücudumuzu desteklemek amacıyla sol elimiz başımızın yanına, sağ elimizde vücudumuzun önüne yerleştiriyoruz. Sol bacağımız yerde kalacak şekilde, sağ bacağımızı yavaşça havaya kaldırıyoruz. Bacağımızı yavaş bir şekilde vücudumuzu zorlamayacağımız bir noktaya getirip, bir süre bekleyip tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz. Bu Fitness egzersizleri ni diğer bacak içinde tekrarlıyoruz. Diğer Fitness egzersizimiz ise tek bacağı geriye kaldırma hareketide şöyle; Dizlerimizin ve ellerimizin üstünde yerleşiyoruz. Parmak uçları dışarıyı gösterecek şekilde sol bacağımızı geriye doğru itiyoruz Belimizin pozisyonunu bozmuyoruz. Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz. Aynı hareketi sağ bacağımız içinde tekrarlıyoruz. Başka Fitness hareketi, içteki bacağı kaldırma.Sağ bacağımız bükük, sol bacağımız yere uzanacak şekilde yerleşiyoruz. Vücudumuzu desteklemek amacıyla sol elimiz başımızın yanına, sağ elimizde vücudumuzun önüne yerleştiriyoruz.
(devamı…)
Gelen Arama Terimleri:
Bacak kaslarını geliiştirmek ve mükemmel bacaklara sahip olmak için Fitness egzersizlerini anlatmaya devam edelim. Bacaklar açık, oturmaca ve kalkmaca hareketine Fitnesste; SUMO SQUAT denir. Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açık, eller belde. Ayaklar yanları gösteriyor ve bu pozisyonda yere doğru oturulur ve kalkılır. Bu hareketi yaparken sırt düz kalıyor. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir.Bu Fitness hareketi iç bacak kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamamaya dikkat edin. STATIONARY LUNGES diye tabir edilen Fitness egzersizi tek diz oturmaca ve kalkmaca hareketidir. Bu Fitness egzersizinde, sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz. Sağ diz ileriyi gösterirken, sol diz yeri gösteriyor. Sol diz yere hafif dokunduktan sonra tekrar yukarı kalkılır fakat sağ ayak geri alınmaz. Aynı hareket sol bacak için de tekrarlanır. Sağ ve sol bacak ayrı ayrı çalıştırılır. Bu hareket bacakların ön üst kısmını çalıştırır. Bacak kaslarını sıkılaştırmak ve mükemmel bacaklara sahip olmak için önerilen bu Fitness egzersizleri ni azdan başlamak üzere 15 er set halinde tekrarlayın. Düzenli yapınca bacak kaslarınızdaki farkı farkedeceksiniz.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness Hareketleri ni yaparken uygulanan en büyük yanlış doğru nefes alıp vermemektir. Spor hareketlerinin hangisini yaparsız yapın yanlış nefes alıp verdiğiniz taktirde hem çok yorulur, hem de Fitness hareketlerinden beklenen verimi alamazsınız. Ağırlık çalışması sırasında doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Kasın kasılması sırasında (yani hareketin zor kısmı) nefes verip, kasın gevşediği sırada nefes alın. Ya da şöyle söyleyelim: hareketin sizi daha çok zorlayan kısmında nefes verin. Zaten bu zorlu Fitness hareketlerinizi eğitmenler eşliğinde yaparken nefes alıp verme zamanlarını size sürekli olarak hatırlatacaklardır. En çok rastlanan Fitness yanlışlarından birisi bir bölgeden yağ atmaya çalışmaktır. Fitnesse başlangıçta ağır kilolar ve ağırlıklar kullanmak yerine hafif egzersizlerden başlamak ve hafif ağırlıklar kullanmakla spora başlamalıdır. fitness hareketleri yapan kişiler bol su içmelidir. Kaçınılması gereken egzersizleri eğitmeniniz size gösterecektir. Hastayken antrenman yapmak zararlıdır. Kısa Kardiyo yapmak ve Isınmadan Fitness Hareketi ne başlamak en çok yapılan hatalardandır. Fitnesste ağrıyan bir kası çalıştırmamak gerekir. Diğer kaslara geçilmelidir.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness Hareketleri düzenli şekilde yapıldığında etkisini göstermektedir. Yaz mevsiminin bitmek üzere olduğu bu günlerde açık havada ünlü Fitness hocalarının hazırladığı, kendi kendimize yapabileceğimiz birkaç hareket önerisinde bulunmak istiyorum. İlk olarak ısınmak için birkaç basit egzersizle işe başlayın. Tempolu yürüyüş hareketi ile fitness öncesi kaslarınızın ısınmasını sağlayabilirsiniz. Ters L hareketinde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dumble’ları iyice kavrayın. Dizlerinizi kırmadan ters L pozisyonuna gelecek şekilde öne eğilin. Eğilme sırasında belinizi kullanmaya dikkat edin. Sırtınız, kambur veya oval olmamalı. Ellerinizde dumble’lar olduğu halde kollarınızı sıkarak aşağı sarkıtın. Başınız karşıya bakmalı. Kalkarken “hazır ol” pozisyonunda dik durun ve hareketi tekrar edin. Fitnesste basit el aleti olan dumble eşliğinde yapılan bu hareket, kalça bölgesindeki sarkmaları şekillendirmek için ideal Fitness Hareketi. Ayrıca arka bacak kasları da çalıştığı için, bacak kaslarını güçlendirmek isteyenlere de tavsiye ediliyor. Bel problemi olanların ise bu fitness hareketini uygulamamasında fayda var. 2 set 15 tekrar şeklinde uygulanabilir. Ancak Fitness Hareketleri ilk yapıldığında daha az sayıda başlanır. Fitness hareketlerini anlatmaya devan edeceğiz.
Gelen Arama Terimleri:
Sizlere uzman fitness eğitmenleri tarafından önerilen en gözde Fitness Hareketleri ni anlatmaya devam edeceğiz. Her zaman olduğu gibi Fitness hareketlerine ısınma hareketleri ile başlıyoruz. Fitness hareketimizin adı Shoulder Press; Bank üzerine dik bir şekilde oturun. İki elinize aldığınız dumble’ları sıkıca kavrayın. Bu konumda, elleriniz baş hizasında, kollarınızı 90 derece kırarak iki yana açın. Şimdi de gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Kollarınız yukardayken dumble’ların aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu iki hareketi arka arkaya tekrar edin. İkinci Fitness hareketi ise Dumble flat-fly; Bir bank üzerine sırtüstü uzanın. Başınızın boşlukta kalmamasına özen gösterin. İki elinize almış olduğunuz dumbel’ları yatay pozisyonda omuz hizanızda açın. Dumble’lar vücuda paralel olmalı. Şimdi kollarınızı dik ve gergin olarak kaldırın. Dumble’lar havada birbirine bitişecek konuma gelmeli. Eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızı da bank üzerine yerleştirip kendinize kolaylık sağlayabilirsiniz. Bu Fitness hareketi göğüs kaslarını çalıştırıyor. Göğüs hacmini de arttırıcı özelliği var. Birinci Fitness Hareketi ise omuz kaslarınızı şekillendirirken, sırt kaslarınızı güçlendiriyor. 10′luk üç set şeklinde uygulayabilirsiniz.
Gelen Arama Terimleri:
