Fitness ve Bacak Egzersizleri
Fitness bacak egzersizleri sıkı ve düzgün hatlı bacaklara sahip olmak için yapılır. İlk Fitness hareketimizin adı SQUAT denen oturmaca kalkmaca hareketidir. Bu Fitness egzersizinde, bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde, dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur. Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir. Bu Fitness hareketi bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. İkinci Fitness hareketi miz, bacakları yana açma hareketidir. Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde, dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir ve aynı zamanda sağ bacak yana doğru dizler bükülmeden açılır. Aynı hareket sol bacak içinde tekrarlanır. Bu Fitness hareketi yan bacak kaslarını da çalıştırır. LUNGES denilen Fitness egzersizi ileri doğru uzanmaca hareketidir.Sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz. Sağ diz ileriyi gösterirken, sol diz yeri gösteriyor. Sol diz yere hafif dokunduktan sonra sağ ayak ile geri adım atılır. Bu hareketi yaparken ayaklar hep ileriyi gösteriyor. Aynı hareket sol bacak için de tekrarlanır. Sağ ve sol bacak birlikte çalışılır. Bu Fitness hareketi bacakların ön üst kısmını çalıştırır.
