Fitness Hareketleri düzenli şekilde yapıldığında etkisini göstermektedir. Yaz mevsiminin bitmek üzere olduğu bu günlerde açık havada ünlü Fitness hocalarının hazırladığı, kendi kendimize yapabileceğimiz birkaç hareket önerisinde bulunmak istiyorum. İlk olarak ısınmak için birkaç basit egzersizle işe başlayın. Tempolu yürüyüş hareketi ile fitness öncesi kaslarınızın ısınmasını sağlayabilirsiniz. Ters L hareketinde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dumble’ları iyice kavrayın. Dizlerinizi kırmadan ters L pozisyonuna gelecek şekilde öne eğilin. Eğilme sırasında belinizi kullanmaya dikkat edin. Sırtınız, kambur veya oval olmamalı. Ellerinizde dumble’lar olduğu halde kollarınızı sıkarak aşağı sarkıtın. Başınız karşıya bakmalı. Kalkarken “hazır ol” pozisyonunda dik durun ve hareketi tekrar edin. Fitnesste basit el aleti olan dumble eşliğinde yapılan bu hareket, kalça bölgesindeki sarkmaları şekillendirmek için ideal Fitness Hareketi. Ayrıca arka bacak kasları da çalıştığı için, bacak kaslarını güçlendirmek isteyenlere de tavsiye ediliyor. Bel problemi olanların ise bu fitness hareketini uygulamamasında fayda var. 2 set 15 tekrar şeklinde uygulanabilir. Ancak Fitness Hareketleri ilk yapıldığında daha az sayıda başlanır. Fitness hareketlerini anlatmaya devan edeceğiz.
Fit bir vücuda Fit bir kalça ve bele sahip olmak için işte size harika Fitness Hareketleri.Yüzüstü yatın. Ellerinizi paralel bir şekilde kulaklarınız üstünde kapalı bir konuma getirin. Bu Fitness Hareketi sırasında boynunuzu kasmamalısınız. Ayaklarınız omuz hizasında olmalı. Kalçanızı sıkarken hafif yukarı kalkın. Kalkışlar kısa aralıklarla olacak. Ayaklarınızın sabit kalmasına özen gösterin. Set aralarında dinlenme amaçlı olarak, uzanabildiğiniz uç noktaya kadar ellerinizi karşıya uzatın. Nefes alarak yarım dakika dinlenin. Bel ve kalçayı sıkılaştırmak için ideal bir hareket. 12′lik 4 set şeklinde uygulayabilirsiniz. Sıkı Bir Karın İçin önerile Fitness hareketi; Düz bir zemin üzerine, eller başın üstünde, sırt üstü uzanın. Kalçanız ve bacaklarınız yere dik açı oluşturacak şekilde, başlama pozisyonuna gelin. Bu pozisyonda, dizler ile ayak arası yere paralel olmalı. Bu Fitness hareketini yaparken dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken, kollarınızı gergin şekilde dizlerinize doğru uzatın. Şimdi bacaklarınızı düzeltmeden yere koyun ve harekete kontrollü bir şekilde devam edin. Dizlerinizi kaldırırken nefes vermeli, indirirken almalısınız. Alt ve üst karın kasları için faydalı Fitness Egzersizleri nden bir tanesi. Günde 15 tekrardan, 3 set yapabilirsiniz.
Sizlere uzman fitness eğitmenleri tarafından önerilen en gözde Fitness Hareketleri ni anlatmaya devam edeceğiz. Her zaman olduğu gibi Fitness hareketlerine ısınma hareketleri ile başlıyoruz. Fitness hareketimizin adı Shoulder Press; Bank üzerine dik bir şekilde oturun. İki elinize aldığınız dumble’ları sıkıca kavrayın. Bu konumda, elleriniz baş hizasında, kollarınızı 90 derece kırarak iki yana açın. Şimdi de gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Kollarınız yukardayken dumble’ların aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu iki hareketi arka arkaya tekrar edin. İkinci Fitness hareketi ise Dumble flat-fly; Bir bank üzerine sırtüstü uzanın. Başınızın boşlukta kalmamasına özen gösterin. İki elinize almış olduğunuz dumbel’ları yatay pozisyonda omuz hizanızda açın. Dumble’lar vücuda paralel olmalı. Şimdi kollarınızı dik ve gergin olarak kaldırın. Dumble’lar havada birbirine bitişecek konuma gelmeli. Eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızı da bank üzerine yerleştirip kendinize kolaylık sağlayabilirsiniz. Bu Fitness hareketi göğüs kaslarını çalıştırıyor. Göğüs hacmini de arttırıcı özelliği var. Birinci Fitness Hareketi ise omuz kaslarınızı şekillendirirken, sırt kaslarınızı güçlendiriyor. 10′luk üç set şeklinde uygulayabilirsiniz.
Fitness i sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapmak gerekir. Fitness yaptığımızda vücudumuz daha dinç ve sağlıklı olmasının yanında strese karşı da direnç kazanmaktadır. Aynı zamanda herhangi bir spor dalını yapmayı tercih ettiğimizde öncelikle spor salonlarına giderek uzman eğitmenlerin desteği ve tecrübeleri doğrultusunda diyet programı ile birlikte yapılan egzersizlerin daha çok faydalı olacağını görürüz. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Ayrıca, stresten ve kötü alışkanlıklardan da uzak durmak gerekir. Bütün bunların yanında düzenli spor ve Fitness egzersiz yapmak da sağlıklı kalmak için vazgeçilmezdir. Spor yaparken unutulmaması gereken bir konu da sporun ve her türlü egzersizin düzenli yapılmasıdır. Bu da ancak düzenli olarak spor salonlarına devam ederek olur. Kısa dönemlerle yapılan Fitness Egzersizleri nden istenen verimi almak mümkün değildir. Bu nedenle, spor ve Fitness Hareketleri geçici olarak değil hayatınızın bir parçası olarak düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Fitness ve koşu gibi spor hareketleri ve bu hareketlerden önce yapılacak ısınma ve gerinme hareketlerinin yanında vücut kaslarını güçlendirmek ve şekle sokmak için yapabileceğiniz kas egzersizlerini ancak uzmanların eşliğinde spor salonlarında yapabilirsiniz.
