Fitness Egzersizleri esnasında ağırlık egzersizi yaparken, kemik yoğunluğu hafifçe artış gösterir. Fitness egzersizlerinde kardiovasculer egzersiz ise, tüm vücudunuza daha kolay oksijen aktarılmasını sağlar ve oksijenin vücut tarafından daha etkin bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur. Yapılan Fitness egzersiz cildin hemen altındaki yağların azalmasına yardımcı olur. Fitness Yapmanız İçin çok sayıda neden vardır. Fitness yağlarınızı eritir, kaslarınızı geliştirir. Fitness Hareketleri sayesinde uyku probleminiz olmaz, bağışıklık sisteminiz gelişir. Fitness Egzersizleri solunum sisteminizi güçlenir, Fitness sayesinde sindirim sisteminiz iyi çalışır. Eklemlerinizi güçlendirmek için Fitness Egzersizleri yapabilirsiniz. Fitness zihninizi rahatlatır ve konsantrasyonunuzu artırır. Fitness ile kolesterolünüz düşer, kalbiniz ve akciğerleriniz güçlenir. Fitness Egzersizleri yaparak zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak rahatlarsınız. Fitness kalori yakmayı sağladığından ve kilo vermede de etkilidir. Fitness sayesinde kendinize güveniniz artar. Ruhen rahatlama sağladığı için depresyon için en etkili ilaç gibidir. Fitness Egzersizleri yaparak sinirleriniz gevşer, gerginliğin önüne geçersiniz. Kısaca, Fitness Egzersizleri yaparak kendinizi “iyi” hissedersiniz.
Fitness Egzersizleri ne katılmak için Spor salonuna gidenler, kendilerine uygulanacak ‘’Fitness Test’’uygulamasından geçerlerse antrenman programı hakkında fikir edinir. Spor Salonlarına giden kişilere Fitness test yapılmasının amacı; hem spor yapmak isteyenle ilgili bilgi edinmek hem de uygulayacağı antrenman programının alt yapısını hazırlamaktır. Alanında uzman bu eğitmenler, üyeye yaklaşık 75 dakikalık ‘’Fitness Test‘’uygulaması yapar. Fitness Test şu sırayla uygulanır. Parq test. Sözlü mülakat ve parq testinin değerlendirilmesi eğitmen tarafından yapılır. Tansiyon ölçümü ve yağ- kas ölçümü ve bu ölçümünün değerlendirilmesi ile devam eder. Fitness teste, koşu bandında kondüsyon testi ve bu testin değerlendirilmesi ile devam edilir. Fitness testinde bir ay süre ile yapılacak egzersizlerin öğretilmesi ve kardiovasculer çalışma örnekleri ile üye bilgilendirilir. Tüm bu çalışmalar yapıldıktan sonra, üyemizin 1 ay süre ile kullanacağı Fitness egzersiz programı eğitmen tarafından oluşturulmuş olur. Fitness egzersizlerine başlamadan önce yapılan yağ, kas testleri ayda bir tekrarlanmaya devam edilir. Bu şekilde Fitness egzersizleri esnasında olası tehlikeler önlenmiş olur.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness bacak egzersizleri sıkı ve düzgün hatlı bacaklara sahip olmak için yapılır. İlk Fitness hareketimizin adı SQUAT denen oturmaca kalkmaca hareketidir. Bu Fitness egzersizinde, bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde, dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur. Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir. Bu Fitness hareketi bütün bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. İkinci Fitness hareketi miz, bacakları yana açma hareketidir. Bacaklar omuz genişliğinde açık ve eller belde, dizler bükülerek yavaş yavaş yere doğru oturulur.Aşağı doğru inerken vücudun üst kısmı hafif öne doğru eğilir. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir ve aynı zamanda sağ bacak yana doğru dizler bükülmeden açılır. Aynı hareket sol bacak içinde tekrarlanır. Bu Fitness hareketi yan bacak kaslarını da çalıştırır. LUNGES denilen Fitness egzersizi ileri doğru uzanmaca hareketidir.Sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz. Sağ diz ileriyi gösterirken, sol diz yeri gösteriyor. Sol diz yere hafif dokunduktan sonra sağ ayak ile geri adım atılır. Bu hareketi yaparken ayaklar hep ileriyi gösteriyor. Aynı hareket sol bacak için de tekrarlanır. Sağ ve sol bacak birlikte çalışılır. Bu Fitness hareketi bacakların ön üst kısmını çalıştırır.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness bacak egzersizlerini anlatmaya devam ediyoruz. İlk Fitnes egzersizimiz, yana bacak açma hareketi; İki bacağımız üst üste sol yanımıza uzanıyoruz. Vücudumuzu desteklemek amacıyla sol elimiz başımızın yanına, sağ elimizde vücudumuzun önüne yerleştiriyoruz. Sol bacağımız yerde kalacak şekilde, sağ bacağımızı yavaşça havaya kaldırıyoruz. Bacağımızı yavaş bir şekilde vücudumuzu zorlamayacağımız bir noktaya getirip, bir süre bekleyip tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz. Bu Fitness egzersizleri ni diğer bacak içinde tekrarlıyoruz. Diğer Fitness egzersizimiz ise tek bacağı geriye kaldırma hareketide şöyle; Dizlerimizin ve ellerimizin üstünde yerleşiyoruz. Parmak uçları dışarıyı gösterecek şekilde sol bacağımızı geriye doğru itiyoruz Belimizin pozisyonunu bozmuyoruz. Bir süre bekliyoruz ve tekrar ilk pozisyonumuzu alıyoruz. Aynı hareketi sağ bacağımız içinde tekrarlıyoruz. Başka Fitness hareketi, içteki bacağı kaldırma.Sağ bacağımız bükük, sol bacağımız yere uzanacak şekilde yerleşiyoruz. Vücudumuzu desteklemek amacıyla sol elimiz başımızın yanına, sağ elimizde vücudumuzun önüne yerleştiriyoruz.
(devamı…)
Gelen Arama Terimleri:
Bacak kaslarını geliiştirmek ve mükemmel bacaklara sahip olmak için Fitness egzersizlerini anlatmaya devam edelim. Bacaklar açık, oturmaca ve kalkmaca hareketine Fitnesste; SUMO SQUAT denir. Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açık, eller belde. Ayaklar yanları gösteriyor ve bu pozisyonda yere doğru oturulur ve kalkılır. Bu hareketi yaparken sırt düz kalıyor. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir.Bu Fitness hareketi iç bacak kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamamaya dikkat edin. STATIONARY LUNGES diye tabir edilen Fitness egzersizi tek diz oturmaca ve kalkmaca hareketidir. Bu Fitness egzersizinde, sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz. Sağ diz ileriyi gösterirken, sol diz yeri gösteriyor. Sol diz yere hafif dokunduktan sonra tekrar yukarı kalkılır fakat sağ ayak geri alınmaz. Aynı hareket sol bacak için de tekrarlanır. Sağ ve sol bacak ayrı ayrı çalıştırılır. Bu hareket bacakların ön üst kısmını çalıştırır. Bacak kaslarını sıkılaştırmak ve mükemmel bacaklara sahip olmak için önerilen bu Fitness egzersizleri ni azdan başlamak üzere 15 er set halinde tekrarlayın. Düzenli yapınca bacak kaslarınızdaki farkı farkedeceksiniz.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness Egzersizleri esnasında spor kazaları, ayak burkulmaları veya düşmeler yaşamamak için nelere dikkat etmelidir? Öncelikle Fitness Egzersizleri esnasında ayaklarınızı iyi koruyun. Koşarken ayaklarınıza binen yük 2-3 kat artar. Fitness Egzersizlerinde ayağa gelen şoku maksimum derecede absorbe edecek profesyonel bir çift koşu ayakkabısı giymek zorunludur. özel spor ayakkabıları ile hem ayakların fizyolojisini koruyabilir, yaralanmaları ve ayak burkulmalarını engelleyebilirsiniz. Fitness Egzersizleri esnasında koşu ayakkabıları ile performansınızı artırabilirsiniz. İyi bir koşu ayakkabısı, uç kısımdan esneyerek Fitness Egzersizleri sırasında ayak parmaklarının bükülmesine izin vermelidir. Dolayısıyla koşu ayakkabısı alırken, ayakkabının ortadan değil, uç kısımdan esnemesine dikkat edin. Koşarken veya Fitness Egzersizleri esnasında topuğun dönmesini engellemek için, ayakkabının topuğu arkadan desteklemesi de önemlidir. Ayrıca ayakkabının taban sertliğine de dikkat etmek gerekiyor. Profesyonel koşu ve spor ayakkabıları farklı kilolardaki koşuculara uygun taban sertliklerinde üretiliyor. Fitness Hareketleri esnasında ayakkabı ve rahat, esnek kıyafetler giyerek egzersizleri hakkını vererek yapabiliriz.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness egzersizleri kalbin büyümesine ve dolayısı ile kalp krizine yol açabilir mi? Bu en çok merak edilen soruyu spor eğitmenlerine sorduk. Aldığımız yanıt rahatlatıcı oldu. “Kalp istem dışı çalışan bir kastır. Fakat Fitness egzersizi esnasında daha fazla çalışmaya gerek duyduğundan kalp kaslarında büyüme olması olağandır. Bu yalnızca Fitness egzersizlerinde değil, tüm kardiovasküler sistemi etkileyen sporlar için geçerlidir. Bunun kalbe zararı değil ancak faydası vardır. Fitness egzersizleri sayesinde kalp kası gücüde artar. Ancak sadece uzun süre yüksek şiddetlerde Fitness egzersizi yapan birinin aniden egzersizi bırakması, kalpte ritim bozukluğuna sebep olabilir. Bu nedenle Fitness egzersizlerine yavaş tempoda artırarak başlanmalı ve yavaş yavaş düşerek bırakmalıdır. Bir ağırlık çalışmasında ağırlığa karşı güç uygulanırken basınç oluşmaması için nefes tutulmamalıdır, verilmelidir. Bütün spor egzersizlerinde ve Fitneste doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Fitness Sporu kalp krizine neden olmaz tam aksi yönde bu durumun olma riskini azaltan en önemli unsurlardan biridir.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness Egzersizlerine başlamadan önce doktora giderek spor yapmaya elverişli olup olmadığınıza bakınız. Doktorun önerisi doğrultusunda vereceği tahlilleri ve efor testlerini uygulayarak Fitness Egzersizlerini önermesi halinde uygun spor salonlarında spor eğitmenleri eşliğinde fitnesse başlayın. Fitness Antrenmanına başlamadan önce dikkat edilmesi gereken kuralları öğrenmek gerekiyor. Fitness egzersizlerine başlamadan uygun ve rahat eşofman türü kıyafet giyilmeli ve özellikle ayak rahatlığı için ayakkabı seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği Fitness egzersizleri antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi streching hareketleriyle (ısınma) adalelerin ısıtılması gerekmektedir. Ağırlık egzersizinde hareketlerin kurallarına dikkat edilerek, hocaların uyarılarına dikkat ederek yapılması önemlidir. Fitness hareketleri ne yeni başlayanlar hafif bir antrenman uygulanmalıdır. Fitness egzersizlerine devam edenler zaman içinde ağırlıklar arttırmalıdır. Ayrıca fitness egzersizleri sadece antrenmana dayanmaz. Fitness egzersizleri düzenli bir yaşamı ve kontrollü ve sağlıklı bir beslenmeyi de gerektirir. Beslenme konusu fitness yapanlar için çok önemlidir. Fitness egzersizlerinden verimli sonuçlar almak için sporda başarının temeli olan beslenmeye dikkat etmelidir.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness merkezlerine gidenlerin çoğu kilo vermek amacı ile gidiyor. Aslında kaç kilo olduğunuz değil bu kiloların ne kadarının yağ olduğu sizi ilgilendirmelidir. Fitness egzersizleri ile spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalıdır. Kilo vermede esas olan aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır. Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç işlemdir. Birincisi bir aerobik veya Fitness çalışma programına başlayın. Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır. Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik veya Fitness grubuna katılma olması gerekmez. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vs.de bunun yerini tutabilir. Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 15 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir. Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız. Fitness hareketleri yaparken yediklerinize de dikkat etmelisiniz. Gün boyu küçük miktarlarda ama sık olarak beslenmenizde yarar var.
Gelen Arama Terimleri:
Fitness Egzersizleri sağlıklı ve dinç bir vücuda kavuşmak için yapılan genel egzersizler bütünüdür. Fitness te diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, kasların bütün veya tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılması mantığı güdülür. Fitness hareketleri sayesinde vücut kaslarının sıkılaştırılması veya güçlendirilmesi amaçlanır. Aslında bütün sporlar dallarında fitnesste kullanılan egzersizler yer alır. Veya çeşitli spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor egzersizi içinde ağırlıklı kullanılan belli kas grupları vardır. Hedeflenen kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da anılmaktadır. Fitness Egzersizleri genellikle spor salonlarına üye olarak grupla birlikte ve aletli gym olarak yapılmaktadır. Aletli olarak yapılan Fitness Egzersizlerinde en güzel taraf aletlerin üzerinde kaşu veya yürüyüş yapılıyorsa tüketilen enerji miktarı, kat edilen kilometre miktarı, nabız sayısı gibi sporcuyu bilgilendirecek ve yönlendirilecek bilgiler mevcuttur. Hangi kas grubunu çalıştırmak isterseniz sırayla o aleti kullanarak Fitness Egzersizlerini sağlıklı ve düzenli olarak yapabilirsiniz.
Gelen Arama Terimleri:
