Egzersiz yapan kişilerin bazı detaylara dikkat etmeleri gerekir. Bu şekilde uygulanan egzersizler kısa sürede amacına ulaşır. Spor merkezlerinde egzersiz seansına başlamadan önce ısınmak gerekir. Bu nedenle mutlaka egzersizlere başlamadan önce ısınma ve gerdirme hareketleri yapmanız gerekir. Egzersizlere ısınma hareketleri ile başlayarak kaslara giden kan akımını arttırabilirsiniz. Isınma hareketleri yapılmadan başlanan egzersizlerde sakatlanma riski ve egzersize bağlı yaralanmalar olabilir.Fitness salonları eğitmenleri bu nedenle birkaç dakika yürüyüş, yavaş jogging veya bisiklete binme hareketi ile başlayarak kasların ısınmasını sağlarlar. Ancak bunlardan sonra 8–10 dakika gerdirme hareketlerini yapmanız da tavsiye edilir. Bunlardan sonra egzersize başlayabilirsiniz. Herkes hoşlandıkları egzersiz çeşidini seçerek daha başarılı sonuçlar alabilir. Eğer spor salonlarında uzun süre bir egzersiz programı üzerinde çalışmışsanız, yaptığınız egzersizden sıkılmanız normaldir. Bazen de uygulanan egzersiz programı artık ağır gelmeye başlayabilir. Böyle durumlarda spor salonları eğitmenlerinin yönlendirmesi ile hoşlanacağınız değişik egzersizleri denemenizde yarar vardır. Örneğin önce aerobik ile başlayan egzersiz programınıza daha sonra pilates ile devam edebilirsiniz.
Fitness Çalışmalarına Yeni Başlayanlar
Fitness kelime olarak fiziksel uygunluk, sağlıklı ve fit olmak demektir. Genel olarak sağlıklı ve zinde olmak için aletli ve aletsiz yapılan egzersizleri bütününe Fitness adı verilir. Fitness Programı na Yeni Başlayanlar; adaptasyon programı denen uyum programları ile 15 dakikadan başlayarak tempolu şekilde arttırılan saat aralığında çalıştırılmalıdır. Yeni Fitness öğrencisine fazla yüklenilmeden temel çalışmalar yaptırılmalıdır. Bunların dışına çıkılmamalı vücuda fazla yüklenip erken verim alma düşüncesi kişi vücudunda sakatlık ve sorunlara yol açabilir. Düşük şiddette çalışmalar yapılmalı egzersizin şiddeti kademeli olarak artırılmalı sabırlı davranılmalıdır. Fitness için rahat kıyafet ve uygun ayakkabı seçimi ile hareket kolaylığı sağlanmalıdır. Fitness çalışmalarında serbest ağırlıklar mı yoksa makineler mi? diye sürekli sorular sorulabilir. Bu konuda birinin diğerinden daha iyi olduğu tartışmalarına gerek kalmadan her ikisinden de eşit oranda yararlanmak faydalı olacaktır. Serbest ağırlıklar daha çok kas çalıştırır ve dolaylı olarak denge ve hareket serbestliği sağlarlar. Makineler ise ilgili kasları daha iyi izole eder ve kiloyu düşürme gibi bir amacınız yoksa bir yardımcıya da ihtiyaç duymadan çalışabilir ve kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.
