Bacak kaslarını geliiştirmek ve mükemmel bacaklara sahip olmak için Fitness egzersizlerini anlatmaya devam edelim. Bacaklar açık, oturmaca ve kalkmaca hareketine Fitnesste; SUMO SQUAT denir. Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açık, eller belde. Ayaklar yanları gösteriyor ve bu pozisyonda yere doğru oturulur ve kalkılır. Bu hareketi yaparken sırt düz kalıyor. Yukarı doğru kalkarken nefes verilir.Bu Fitness hareketi iç bacak kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve belinizi zorlamamaya dikkat edin. STATIONARY LUNGES diye tabir edilen Fitness egzersizi tek diz oturmaca ve kalkmaca hareketidir. Bu Fitness egzersizinde, sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz. Sağ diz ileriyi gösterirken, sol diz yeri gösteriyor. Sol diz yere hafif dokunduktan sonra tekrar yukarı kalkılır fakat sağ ayak geri alınmaz. Aynı hareket sol bacak için de tekrarlanır. Sağ ve sol bacak ayrı ayrı çalıştırılır. Bu hareket bacakların ön üst kısmını çalıştırır. Bacak kaslarını sıkılaştırmak ve mükemmel bacaklara sahip olmak için önerilen bu Fitness egzersizleri ni azdan başlamak üzere 15 er set halinde tekrarlayın. Düzenli yapınca bacak kaslarınızdaki farkı farkedeceksiniz.

Gelen Arama Terimleri:

• bacaklar için fitness
• fitness bacak hareketleri ve yararları
• fitness hareketleri iç bacak