Fitness‘a başlarken ilk yapmanız gereken size yakın, ulaşımı kolay ve çalışmaları aksatmadan gidebileceğiniz tam teşekküllü bir spor salonuna başvurmaktır. Burada başlangıç seviyesi, tecrübeliler ve profesyoneller olarak gruplara ayrılırsınız. Ancak Fitness antrenmanına başlamadan önce sağlık durumunuzu gözden geçirmekte fayda vardır. Bunun için mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. Doktorunuzun isteği doğrultusunda bazı tahliller ve efor testleri yapılmasında yarar vardır. Daha sonra Fitness çalışma programını düzenleyen antrenörünüz size yardımcı olmalıdır. Fitness Programı oluşturulurken, bölgesel olarak var olan rahatsızlıklarınızı belirtmeniz gerekmektedir. Cinsiyet, yaş, kilo gibi faktörlere göre programlarda farklılık gösterir. Programa başlamadan önce, hareket bilimi öğrenmeniz gereklidir. Hareket bilimi, hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını, hareketin başlangıç ve bitiş pozisyonlarını belirtir. Hareketlerin hangi kas grubunu çalıştırdığını, yapılış şeklerini ve hareket esnasında yapılan yanlışları Fitness hocanız size detaylı olarak anlatacaktır. Bayanlar ise daha çok Kardiyo egzersizleri ile Fitness Sporları nı tercih etmektedirler. Kardiyo egzersizlerinde koşu bandında yürüyüş veya koşu veya pedal çevirmek gibi hereketler önerilebilir. Bayanlara özel Fitness vücut hareketleri antrenörünüz tarafından uygulatılacaktır.

Fitness Hareketleri düzenli şekilde yapıldığında etkisini göstermektedir. Yaz mevsiminin  bitmek üzere olduğu bu günlerde açık havada ünlü Fitness hocalarının hazırladığı, kendi kendimize yapabileceğimiz birkaç hareket önerisinde bulunmak istiyorum. İlk olarak ısınmak için birkaç basit egzersizle işe başlayın. Tempolu yürüyüş hareketi ile fitness öncesi kaslarınızın ısınmasını sağlayabilirsiniz. Ters L hareketinde ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dumble’ları iyice kavrayın. Dizlerinizi kırmadan ters L pozisyonuna gelecek şekilde öne eğilin. Eğilme sırasında belinizi kullanmaya dikkat edin. Sırtınız, kambur veya oval olmamalı. Ellerinizde dumble’lar olduğu halde kollarınızı sıkarak aşağı sarkıtın. Başınız karşıya bakmalı. Kalkarken “hazır ol” pozisyonunda dik durun ve hareketi tekrar edin. Fitnesste basit el aleti olan dumble eşliğinde yapılan bu hareket, kalça bölgesindeki sarkmaları şekillendirmek için ideal Fitness Hareketi. Ayrıca arka bacak kasları da çalıştığı için, bacak kaslarını güçlendirmek isteyenlere de tavsiye ediliyor. Bel problemi olanların ise bu fitness hareketini uygulamamasında fayda var. 2 set 15 tekrar şeklinde uygulanabilir. Ancak Fitness Hareketleri ilk yapıldığında daha az sayıda başlanır. Fitness hareketlerini anlatmaya devan edeceğiz.

Fit bir vücuda Fit bir kalça ve bele sahip olmak için işte size harika Fitness Hareketleri.Yüzüstü yatın. Ellerinizi paralel bir şekilde kulaklarınız üstünde kapalı bir konuma getirin. Bu Fitness Hareketi sırasında boynunuzu kasmamalısınız. Ayaklarınız omuz hizasında olmalı. Kalçanızı sıkarken hafif yukarı kalkın. Kalkışlar kısa aralıklarla olacak. Ayaklarınızın sabit kalmasına özen gösterin. Set aralarında dinlenme amaçlı olarak, uzanabildiğiniz uç noktaya kadar ellerinizi karşıya uzatın. Nefes alarak yarım dakika dinlenin. Bel ve kalçayı sıkılaştırmak için ideal bir hareket. 12′lik 4 set şeklinde uygulayabilirsiniz. Sıkı Bir Karın İçin önerile Fitness hareketi; Düz bir zemin üzerine, eller başın üstünde, sırt üstü uzanın. Kalçanız ve bacaklarınız yere dik açı oluşturacak şekilde, başlama pozisyonuna gelin. Bu pozisyonda, dizler ile ayak arası yere paralel olmalı. Bu Fitness hareketini yaparken dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken, kollarınızı gergin şekilde dizlerinize doğru uzatın. Şimdi bacaklarınızı düzeltmeden yere koyun ve harekete kontrollü bir şekilde devam edin. Dizlerinizi kaldırırken nefes vermeli, indirirken almalısınız. Alt ve üst karın kasları için faydalı Fitness Egzersizleri nden bir tanesi. Günde 15 tekrardan, 3 set yapabilirsiniz.

Sizlere uzman fitness eğitmenleri tarafından önerilen en gözde Fitness Hareketleri ni anlatmaya devam edeceğiz. Her zaman olduğu gibi Fitness hareketlerine ısınma hareketleri ile başlıyoruz. Fitness hareketimizin adı Shoulder Press; Bank üzerine dik bir şekilde oturun. İki elinize aldığınız dumble’ları sıkıca kavrayın. Bu konumda, elleriniz baş hizasında, kollarınızı 90 derece kırarak iki yana açın. Şimdi de gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Kollarınız yukardayken dumble’ların aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu iki hareketi arka arkaya tekrar edin. İkinci Fitness hareketi ise Dumble flat-fly; Bir bank üzerine sırtüstü uzanın. Başınızın boşlukta kalmamasına özen gösterin. İki elinize almış olduğunuz dumbel’ları yatay pozisyonda omuz hizanızda açın. Dumble’lar vücuda paralel olmalı. Şimdi kollarınızı dik ve gergin olarak kaldırın. Dumble’lar havada birbirine bitişecek konuma gelmeli. Eğer hareketi yapmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızı da bank üzerine yerleştirip kendinize kolaylık sağlayabilirsiniz. Bu Fitness hareketi göğüs kaslarını çalıştırıyor. Göğüs hacmini de arttırıcı özelliği var. Birinci Fitness Hareketi ise omuz kaslarınızı şekillendirirken, sırt kaslarınızı güçlendiriyor. 10′luk üç set şeklinde uygulayabilirsiniz.

Fitness i sağlıklı bir vücuda sahip olmak için  yapmak gerekir. Fitness yaptığımızda vücudumuz daha dinç ve sağlıklı olmasının yanında strese karşı da direnç kazanmaktadır. Aynı zamanda herhangi bir spor dalını yapmayı tercih ettiğimizde öncelikle spor salonlarına giderek uzman eğitmenlerin desteği ve tecrübeleri doğrultusunda diyet programı ile birlikte yapılan egzersizlerin daha çok faydalı olacağını görürüz. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Ayrıca, stresten ve kötü alışkanlıklardan da uzak durmak gerekir. Bütün bunların yanında düzenli spor ve Fitness egzersiz yapmak da sağlıklı kalmak için vazgeçilmezdir. Spor yaparken unutulmaması gereken bir konu da sporun ve her türlü egzersizin düzenli yapılmasıdır. Bu da ancak düzenli olarak spor salonlarına devam ederek olur. Kısa dönemlerle yapılan Fitness Egzersizleri nden istenen verimi almak mümkün değildir. Bu nedenle, spor ve Fitness Hareketleri geçici olarak değil hayatınızın bir parçası olarak düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Fitness ve koşu gibi spor hareketleri ve bu hareketlerden önce yapılacak ısınma ve gerinme hareketlerinin yanında vücut kaslarını güçlendirmek ve şekle sokmak için yapabileceğiniz kas egzersizlerini ancak uzmanların eşliğinde spor salonlarında yapabilirsiniz.

Fitness kelime anlamı olarak “Sağlıklı ve formda olmak“anlamına gelmektedir. Birçok egzersize dayalı bir spordur. Bütün bu egzersizlerin toplamına verilen isimdir. Diğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporların temelidir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondüsyon kazandırılması için Fitness Egzersizleri ne başvurulur. Her amacın ayrı bir antrenman programı bulunmaktadır. Fitness Sporu nda belli bir standarttan yoktur. Her spor salonunda bulunan eğitmen farklı yollar izleyebilir. Yani, her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak bir uzman tarafından takip edilen çalışma şekli olmalıdır. Bireysel ve bilinçsizce yapılabilecek bir spor dalı değildir Fitness. Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil sağlık için yapılır. Ayrıca bir Fitness Antrenmanı nda koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler; ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kasları büyütmek değil, sadece sıkılaştırmak ve estetik bir görünüm almasını sağlamak Fitness için amaçtır.

Fitness kelime olarak fiziksel uygunluk, sağlıklı ve fit olmak demektir. Genel olarak sağlıklı ve zinde olmak için aletli ve aletsiz yapılan egzersizleri bütününe Fitness adı verilir. Fitness Programı na Yeni Başlayanlar; adaptasyon programı denen uyum programları ile 15 dakikadan başlayarak tempolu şekilde arttırılan saat aralığında çalıştırılmalıdır. Yeni Fitness öğrencisine fazla yüklenilmeden temel çalışmalar yaptırılmalıdır. Bunların dışına çıkılmamalı vücuda fazla yüklenip erken verim alma düşüncesi kişi vücudunda sakatlık ve sorunlara yol açabilir. Düşük şiddette çalışmalar yapılmalı egzersizin şiddeti kademeli olarak artırılmalı sabırlı davranılmalıdır. Fitness için rahat kıyafet ve uygun ayakkabı seçimi ile hareket kolaylığı sağlanmalıdır. Fitness çalışmalarında serbest ağırlıklar mı yoksa makineler mi? diye sürekli sorular sorulabilir. Bu konuda birinin diğerinden daha iyi olduğu tartışmalarına gerek kalmadan her ikisinden de eşit oranda yararlanmak faydalı olacaktır. Serbest ağırlıklar daha çok kas çalıştırır ve dolaylı olarak denge ve hareket serbestliği sağlarlar. Makineler ise ilgili kasları daha iyi izole eder ve kiloyu düşürme gibi bir amacınız yoksa bir yardımcıya da ihtiyaç duymadan çalışabilir ve kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

Fitness kelimesi sözlüklerde uygunluk, sağlık olarak geçmekle birlikte fit olmak demektir. Fit olmak sağlıklı olmak, orantılı olmak anlamlarının da çıkarılabileceği sağlıklı beden durumudur. Zaten Fitness adı da buradan gelir. Orantılı vücutta kas ve yağ dengesi kurulmuş olup tüm organlar orantılı şekilde sağlıklı çalışmaktadır. Fitness Hareketleri sayesinde vücut hastalıklara karşı dirençli ve sağlıklı kalır. Bu nedenle fit bir vücuda sahip olanlar daha sağlıklı ve uzun ömürlü olurlar. Bu da ancak spor yaparak sağlanabilir. Tüm bu yararları sağlayacak sporların genel adı Fitnesstir.
Bir amaca yönelik hareketler bütününe egzersiz denir. Vücudu çalıştırmak için yapılan hareketleri, idmanları egzersiz olarak adlandırabiliriz. Nefes açmak için yapılan egzersizlerin yanında kas çalışmalarıda beraberinde yapıldığı için Fitness kasları sıkılaştırmak ve estetik ve fit görünüm sağlamak için de yapılır. Sağlıklı olmanın anlamı fit olmak ve yapılan bu egzersizler sayesinde dinç olmak olarak bilinir. Oysa günümüzde sağlıklı olmanın anlamı; Fitness sayesinde fiziksel, zihinsel, sosyal, ve ruhi görünüm sağlığının bütünü sağlıklı olmak demektir. Fit olabilmenin gerekli koşulu dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşama tarzını sağlayan egzersizlerin bütününe fitness diyoruz .

Fitness Center adını son yıllarda birçok tabelada okumak mümkün. Genellikle spor salonlarında bu isim kullanılıyor. Fitness tek başına bir spor dalı değil birçok egzersize dayalı bir bütündür. Bu nedenle bu egzersizlerin bütününü kapsayan spor salonları yabancı dille seçilen, Fitness Merkezi başlığını tercih ederler.

Kişinin yaşına, spor geçmişine, kilosuna ve boyuna göre eğitmenler tarafından belirlenen saatte ve sürede program hazırlanır. Fitness programlarında gerek kardiyovasküler hareketler olsun (koşma, pedal çevirme gibi)gerekse ağırlık çalışmaları birlikte yapıldığından kaslar sıkılaşır ve yağ yakımı hızlanır. Fitness sayesinde kalp güçlenir ve dinlenme anındaki ritmi azalır. Normal zamanlarda bile kan pompalarken zorlanmaz. Fitness egzersizlerinde vücut yakıt olarak yağlarımızı kullandığından yağlar zamanla sıkılaşarak kasa dönüşür.

Düzenli Fitness sayesinde kan basıncı azalır ve yüksek tansiyon riski ortadan kalkar. Fitness sayesinde egzersiz yapan vücut, spor yapmayan vücuda göre daha enerjiktir ve daha az yorulur. Fitness hareketleri kolestrolü de düşürür. Fitness egzersizleri sayesinde mutluluk hormonu denilen endorfin artış göstererek pozitif insan olmanız saplanır. Düzenli olarak Fitness center merkezlerinde uzmanlar eşliğinde yapılan hareketler ağrı, sızı duymadan sağlıklı kalmamızı sağlar.