Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri, Vücut geliştirme çeşitli sporlar yaparak vücudu istenilen şekle sokmaktır. Aletli vücut geliştirme olduğu gibi aletsiz de vücut geliştirme olabilir. İlk aşamada biraz zor ve yorucu gelebilir, ama zamanla alışıp devam edildiğinde ortaya mükemmel bir sonuç çıkmaktadır. Spor salonuna gitmenize gerek kalmadan evde yapılabilen hareketler ile vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Vücut Geliştirme, ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların harmanlansması ile kas telciklerinin geliştirilmesi işidir.

Vücut Geliştirme Faydaları

Kan dolaşımının düzenli olmasına yardımcı olur.
Kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
Vücudun dayanıklılık kapasitesini arttırır.
Gelişme çağında yapılırsa boy uzamasına yardımcı olur.
Duruş bozukluklarının giderilmesini sağlar.
Disiplin, hırs, kendine güven gibi özellikler kazandırır.
Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Şınav, vücut geliştirmek için olmazsa olmaz bir harekettir. Vücut yüzü koyun olacak şekilde eller yere konur ve ayaklar geriye doğru atılır. Ayaklar parmak uçları ile ellerden destek alınır, fakat kollar kırılır. Vücut yere doğru itilir ve daha sonra yukarı kaldırılır. Göğüs, ön omuz, arka kol ve karın kaslarını çalıştıran bir harekettir.

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri


Squat, sırt bölgesi tamamen dik olacak şekilde ve kolları öne uzatıp çömelip kalkmaktır.
Pistol squat, ayağın biri dizlerden kırılır ve yere doğru eğilinir. Diğer ayak ise zemine paralel düz vaziyettedir. Eller ise yere paralel ve dizlerden bükük değildir. Bükülen ayak ile eğilip kalkılır. Bu harekete ilk başlandığını zaman denge kurmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Fakat zamanla alışılmaktadır.
Bulgar split squat, bacaklar için ideal bir harekettir. Ağırlık olmadığı için tek bacakla çalışmak bile yeterince zor olacaktır.
Barfiks, bu harekette en çok bilinen ve yapılan bir harekettir. Bir bar yardımı ile yapılan bir harekettir. Bu harekette avuç içi yüze bakacak vaziyettedir. Bar ellerle tutulur ve vücut yukarı kaldırılır. Çene bar üzerine gelene kadar vücut yukarı çekilir.
Mekik, sırt üstü yatılır ve ayaklar birleştirilir. Eller ya ensede ya da göğüsle birleşir. Ardından doğrulup tekrar yatmak hareketinin belli bir sayıda yapılmasıdır.
Yüzme, havuzda veya denizde yüzmek vücut geliştirme için yapılabilecek hareketler arasındadır.
Dips ve rowing, karşılıklı iki sandalyede birinde ayaklar birinde eller olur. Arada kalan boşlukta sırt üstü kalacak şekilde aşağı doğru inip yukarı kalkmayı oluşturan harekettir.

Bayanlar İçin Vücut Geliştirme

Bayanlar İçin Vücut Geliştirme 

Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçirirler. Tüm bu çabaların dışında, bir de vücut geliştirmeyi düşünürler. Bu durumda vücut geliştirme bayan, istediği vücuda kavuşmak için bir spor salonuna kaydını yaptırmalı yada evde kendine göre bir ortam hazırlamalıdır. Daha sonra kas yapıcı aletleri temin etmelidir. Evde vücut geliştirmek isteyen bayan, ilk adım olarak ev içinde bazı ağırlık aletleri kaldırarak başlamalıdır. Özellikle kaslı bir görünüm isteyenler, kaslarını geliştirirken düzenli egzersiz yapmalıdırlar. Yeni başlayanların iki gün dinlenerek spora devam etmeleri tavsiye edilir. Çünkü kaslar ağırlık kaldırırken değil, istirahat halindeyken daha fazla güçlenir.

Vücut Geliştirme Bayan Yöntemleri

Vücut geliştirme bayan ilk adım olarak, ne tür spor yapılıyorsa ona göre beslenerek kalori düzeyini ayarlamak gerekir. Spor esnasında ne kadar kalori harcanıyorsa hesaplanır ve ona göre kalori almaya çalışılır. Bayanlar vücut geliştirme sporuna başlayınca, sağlıklarını korumak için en az günde 1800 ile 2000 kalori almalıdırlar. Bu kurala dikkat edilmezse vücut kasları gelişmez ve aksine fazla biçimde yorgunluk meydana gelir.

Vücut Geliştirme Bayan

Beslenirken bol miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketilmelidir. Spordan önce ve spordan sonra protein yönünden zengin, yiyecek ve içecekler tüketilmelidir. Karbonhidrat enerji deposudur ve enerji vererek kas hücrelerinin proteinle buluşmasına yardımcı olur. Gün boyunca kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği ve yine ara öğün olarak beslenmeye devam edilmelidir. Atıştırmalıklar hiç eksik olmamalıdır. Spor esnasında kaybedilen kalori, ancak bu şekilde dengede tutulur.

Vücut geliştirme bayan sporları

Bayanlar evde veya spor salonunda egzersizlere başladıkları zaman, en az haftada üç kez sürekli yapmalılar. 5-6 kez peş peşe kaldırabilecekleri ağırlık seçmeliler. Bu ağırlık aletleri egzersize başlanılan gündeki ağırlığa uygun olmalıdır. Vücut geliştirmeye ağırlık kaldırmanın temel hareketleriyle başlamak gerekir. Bu hareketler 3 defa yapılmalıdır. Her bir kaldırmadan sonra bayanlar birkaç dakika dinlenmeliler. Bu şekilde düzenli egzersiz yapılırsa, takviye ürüne kesinlikle gerek duyulmaz ve vücudun tamamı veya istenilen kısımları güçlü kaslara kavuşur. Kısa sürede vücut gelişsin, kaslar oluşsun diye kedilerini yormamalılar. Çünkü bu zorlamadan dolayı kaslarda yırtılmalar veya daha farklı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda zaman kaybetmeden, spor hocasına danışmakta yarar vardır.

En İyi Vücut Geliştirme Hareketleri

En İyi Vücut Geliştirme Hareketleri

Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücut geliştirme fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için yapılan hareketleri içermektedir. Vücut geliştirmedeki amaç kasları kuvvetlendirerek ve şişirerek fit bir görünüme sahip olmaktır. Vücut geliştirme sporu genellikle erkek bireyler tarafından tercih edilmektedir. Erkekler tarafından bu sporun tercih edilmesinin nedeni kas kuvvetlenmesi ve güç kazanılmasıdır. Erkekler vücut geliştirmede özellikle karın kaslarının ve pazularının şişmesini sağlayan spor hareketleri yapmaktadırlar.

Vücut geliştirme hareketleri güce, fiziğe ve yapılan antrenmanlara bağlı değildir. Kişilerin vücut geliştirme hareketlerini yapabilmeleri için ilk olarak psikolojik olarak kendilerini hazır hissetmeleri ve oldukça azimli olmaları gerekmektedir. Vücut geliştirmede istikrar çok önemlidir. Çünkü eğer bu işe sırf biraz pazularda biraz da karın kısmında şişkinlik olarak devam ederseniz başarısız olursunuz. Her spor dalında olduğu gibi vücut geliştirmede de azim, sabır, emek ve istek her daim yüksek olmalıdır.

Vücut Geliştirme Hareketleri ve 3 Önemli Faktör;

Uyku ve motivasyon: Canlıların yaşamını devam ettirebilmesi için gerekli olan en önemli faktörlerden biridir. Uyku kişinin uzun süre hem beyin hem de beden çalışması sonucu vücutta biriken yorgunluğun uzaklaştırılmasında görev alır. Daha zinde bir yaşam için şarttır. Uyku düzeni oldukça önemlidir. Her gün mutlaka en az 6 saat uyunması gerekir. Eğer az uyku varsa kişide gereğinden az miktarda testosteron hormonu salgılanır. Bu hormonda vücutta gelişimi, kas yapısını olumsuz şekilde etkiler.

Vücut Geliştirme Hareketleri

Kişi yaşamının daha dinç ve pozitif olmasını isterse hayat bakış açısı oldukça iyi olmalıdır ki motivasyon bakımından da yüksek enerjiye sahip olsun.

Beslenme: Vücut geliştirmede kendinizi psikolojik, uyku ve motivasyon bakımından hazır hale getirdiyseniz sıra da sağlıklı bir şekilde beslenme yer almaktadır. Bir sporcu bütün besin değerlerine sahip gıdalar tüketmek zorundadır. Besin değeri yüksek olan gıdaların içeriklerinde protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin içeriğine sahiptir. Hemen hemen her gün süt ve süt ürünleri, balık, kırmızı et, yumurta ve tavuk gibi besinlerden tüketim gerçekleştirmelisiniz. Aksi takdir de vücut direnci düşerek halsiz kalırsınız, vücudun ihtiyacı olan besini karşılamadığı için vücut geliştirme sırasında yorgun düşerek o da sizi azimli kararınızdan vazgeçirebilir.

Vücut geliştirme hareketleri ve antrenmanlar: İnsanların aklına vücut geliştirme denilince ilk olarak spor salonlarında yapılan spor dalları gelmektedir. Oysa ki evde kendiliğinden yapılan antrenmanlarda vücut geliştirme de etkili olduğu bilinir. Evde yapılan hareketlere verilebilecek örnekler; mekik, barfiks, şınav, sopa ile twist, kalf ve yüzme verilebilir. şınav çekmek için  dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, vücudun doğru pozisyonda olması gerekir. Kollar omuz hizasında açık, yüzünüz yere bakacak şekilde, göğsünüzü yere değme noktasına gelene kadar eğip tekrar kaldırılır. 3 set 8 tekrar ile kol, göğüs, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Mekik çekmek ise karın kaslarını daha fazla güçlendirmek için kullanılan yöntemlerden biridir.

Vücut Geliştirme Kahvaltı Önemi

Vücut Geliştirme Kahvaltı Önemi

Vücut geliştirme kahvaltı: Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, vücut geliştirmek isteyenler için mutlaka doğru yapılması gereken bir öğündür.Her sabah güne başlarken dinç ve enerjik olmanın en iyi yoludur. Düzgün bir kahvaltı ardından yapılan sporun verimi de artacaktır.

Vücut geliştirme kahvaltıda almanız gereken besinler: Vücut geliştirmek için öncelikle yağlarınızı yakmanız gerekmektedir. Bu yüzden sabah kahvaltısında yağlı besinlerden uzak durmalısınız. Yumurtanın sarısında yoğun bir şekilde yağ bulunduğundan tüketilmesi önerilmez. Yumurtanın sadece beyaz kısmını yemelisiniz. Her sabah 3 yumurta beyazı yiyerek protein ihtiyacınızın bir kısmını buradan karşılayabilirsiniz. Kahvaltıların vazgeçilmezi olan peyniri de yağsız tüketmelisiniz. Vücut geliştiren birçok insanın kahvaltıda en önemli gördüğü besin yulaftır. Bir kase yulafı su ile karıştırarak ve isteğe bağlı bir kaşık bal ekleyerek yemeniz size bol miktarda enerji sağlayacak ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Vücut Geliştirme Kahvaltı

Su yerine yağsız sütte kullanabilirsiniz. Vücut geliştirme kahvaltıda ekmek tüketimi çok önemlidir fakat vücut geliştirmek istiyorsanız tam tahıllı buğday ekmeği tercih etmelisiniz. Günlük antrenmanlarınızı da aksatmamalısınız.

Uzak durmanız gereken besinler: Vücut geliştirme kahvaltıda uzak durmanız gereken bir kaç besin bulunmaktadır. İçerisinde bol miktarda yağ içeren besinleri almak, vücut geliştirme açısından çok yanlıştır. Tereyağı, zeytinyağı veya ayçiçek yağlarını kahvaltılarınız'dan uzaklaştırmanız gerekmektedir. Hazır çikolata markalarında yoğun miktarda fındık yağı bulunduğundan bu tür besinleri de tüketmemenizde fayda var. Vücut geliştirme kahvaltılarında vücudunuzu yoracak, sindirimi zor besinlerden de uzak durmalısınız.Sucuk, salam ve sosis sindirilmesi zor olan besinlerdir ve vücudunuzu negatif yönde etkiler.

Evde Etkili Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde Etkili Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri, Vücut geliştirme konusu son zamanlar da insanların ilgi ile takip ettiği konular arasında yer almaktadır. Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler soluğu spor salonların da almaktadır. Zamanı olmayan kişiler için ise evde vücut geliştiren hareketler vardır. Vücut geliştirmek zaman isteyen bir durumdur. Özellikle evde vücut geliştirmek isteyenler öncelikle günlük yaşamlarını belli bir düzene koymaları gerekmektedir. Yeme içme ve uyuma alışkanlığını düzenlemeli belli periyodik zamanlara ayırmalıdır. Spor salonuna gitmeden evde vücut geliştirmek isteyenler için birden fazla alternatif hareketler bulunmaktadır. Evde vücut geliştirmek için aletli hareketler olduğu gibi aletsiz herkesin belli bir dikkat çerçevesin de yapabileceği hareketler bulunmaktadır. Evde vücut geliştirmek isteyenlerin yapmaları gereken en önemli şey vücut geliştirme hareketlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketlerini yapmaları ve vücut geliştirme hareketlerinin zorluk derecesini azdan çoğa doğru yapmaları gerekmektedir.

Evde vücut geliştirme hareketleri

Şınav Çekmek: Vücut geliştirme hareketlerinin başında hiç şüphesiz şınav gelmektedir. Şınav çekerken istenilen performansı elde etmek için doğru pozisyonda olmak gerekmektedir. Vücudunuzun tamamı yere paralel bir şekilde de yüzünüz öne bakacak şekilde pozisyonu alın. Kollarınızı omuz hizasında açın daha sonra göğsünüz yere değmeyecek kadar eğilip kalkın. Bu hareketi her bir set 8 defa olmak şartıyla 3 set halinde yapın. Şınav hareketi ile omuz, kol, göğüs ve sırt kaslarınız çalışacaktır.

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri


Dips ve Rowing: Bu hareket ile kol kaslarınız, arka bacak kaslarınız  ile karın kaslarınız çalışmış olacaktır. Hareketi yapmak için iki tane sandalyeye ihtiyacınız var. Karşılıklı duran iki sandalyeden biride ayaklarınızı diğerine ise ellerinizi yerleştirin. Daha sonra arada kalan boşluk da aşağı doğru inip kalkmanız gerekmektedir. Bu hareketi de her bir tur 5 defa olmak şartıyla 3 set halinde yapmanız gerekir.

Mekik Çekmek: Mekik hareketi vücut geliştirme konusunda birçok kası aynı aynda çalıştıran hareketler arasında yer almaktadır. Mekik için sert bir zemine sırt üstü yatın. Daha sonra ellerinizi ensede birleştirin. Ayaklarında birbirine birleşik olması gerekiyor. Eller ensede iken öne doğru doğrulup tekrar arkaya doğru yatın. Mekik kol kaslarını ve özellikle de karın kaslarını çalıştırmaktadır. Bu hareketi her bir set 10 defa olmak şartıyla 3 set halinde yapabilirsiniz.

Sopa ile twist: Bu hareket vücudun üst kısmını geliştirmek de ve omuzları güçlendirmektedir. Ayakta yapılacağı gibi oturarak da yapılabilir. Sopanın orta kısmını ensenizin arkasına gelecek şekilde alın. Kolunuzu sopanın üstünden geçirin. Daha sonra sağa ve sola dönerek hareketi tamamlayın. 

Squat: Bu hareket özellikler hanımlar tarafından çok sık tercih edilmektedir.  Ayakta dik bir pozisyonda durun. Daha sonra kollarını öne doğru uzatın ve sandalyeye oturur pozisyon da aşağıya doğru çömelin.  Bu hareket bacak ve üst bölge kasların çalışmasını sağlar. Bunu 3 set halinde 10 sefer yapabilirsiniz.

Vücut Geliştirme Egzersizleri Nelerdir ?

Vücut Geliştirme Egzersizleri Nelerdir ?

Vücut geliştirme egzersizleri, vücut geliştirme genellikle ağırlık kaldırma, kalori alımı, zayıflama ve diğer uygulamalarının bir araya getirilerek kas liflerinin gelişmesi anlamına gelmektedir. Doğru hareketler yapıldığı taktirde, daha iyi ve görünüş bakımından oldukça güzel bir vücuda sahip olursunuz. Vücut geliştirme egzersizleri bir çok yöntem ve kural barındırmakla beraber düzgün ve sürekli yapıldığında etkisini göstermektedir. Vücut geliştirme egzersizleri ev, spor salonu ve günlük hayatta rahatça yapılabilir.

Vücut Geliştirme Egzersizleri;

Hammer Curl: Yaz aylarında giyilen kısa kollu giysilerin altından rahatlıkla görülebilecek bir biceps için Hammer Curl önerilir. Dumbelleri uyluk kemiklerine doğru bakacak şekilde dik tutularak yapılır. Nefes vererek ve sadece dirseklerinizi 45 derecelik açı ile omuza kadar kaldırma şeklidir.
Preacher Curl: Bu harekette yapmış olduğunuz çevirme aynı zamanda omuzlarınızı da büyük oranda çalıştırmaktadır. Bu egzersiz omuzlarınızın keskin bir hat almasına yardımcı olur.
Triceps Pushdown: Bileklerinizi aşağı doğru sarkıtarak dumbelleri kavradıktan sonra bileklerinizin yere paralel olmasına dikkat edilerek harekete başlanır.

Vücut Geliştirme Egzersizleri


Bench Press: Bu faydalı hareket genellikle tüm göğüs bölgenizi tek bir seferde çalıştırır. Önerilen bench press egzersizi, vücudunuzun ağırlığının yarısı ağırlıkta yapılması uzmanlar tarafından önerilmektedir.
Front Raise: Genel olarak bu hareketi oturarak yada ayakta yapmak mümkündür. Kolunuzu düz bir şekil aldırarak omuz hizanıza kadar önünüze doğru kaldırdığınızda hareketi doğru yapmaktasınız.

Süper Setler: Vücut geliştirme egzersizlerinde en çok yapılan hareketlerden birisidir. Daha güçlü kasları daha da kısa sürede yapmak isteyenler için kaçınılmaz bir çıkar yoldur. Bu süper setler iki veya daha fazla hareketin arasında, çok az süreli ya da hiç dinlenilmeden yapılan egzersizlerin toplamına denir. Oldukça yorucu egzersizler arasındadır. Bu egzersizi yaptığınız taktirde oldukça dikkatli olmalısınız. Çünkü en ufak bir yanlışta bel incitmesi yada bel kayması sıklıkla görülen hastalıklardan biridir. Önemli olan hareketin düzgün yapılmasıdır.

Kısa Sürede Vücut Geliştirme Teknikleri

Kısa Sürede Vücut Geliştirme Teknikleri

Vücut Geliştirme Teknikleri: Vücudun gelişmesi bireyin vücudunu inşa etmesi ile mümkündür. Vücut geliştirme sanatı ancak geliştirme teknikleri ile mümkündür. Lakin bu geliştirme teknikleri bireyler arasındaki metabolizma farklılıklarından dolayı kimi bireye hemen etki gösterirken  kimi bireyler için bu metabolizmik bir hastalıktır. Bunun için spor yapmaya başladığınız günden itibaren doğru bir spor salonu ile anlaşarak size uygun vücut geliştirme tekniklerini bulmak durumundasınız. Çünkü vücut yapınıza göre doğru tekniği seçmek ve bu doğru tekniği doğru bir şekilde uygulamak zorundasınız. Bu durum hem sağlığınız açısından hem de hızlı bir şekilde kas kütlesine sahip olabilmek açısından çok önemli olacaktır.

Vücut geliştirme teknikleri: Antrenmanlarınızı spor salonunuzun size özel vermiş olduğu spor programına uyarak yoğun ve sistemli bir şekilde çalışmaya özen göstermelisiniz. Antrenman sırasında setlerinizi spor salonundaki hocalarınızdan sizin kilo ve yaşınıza uygun bir program çıkardıktan sonra eksiksiz bir şekilde uyup setleriniz arasındaki dinlenme sıklığınızı da maksimum 1-2 dakikayı geçirmemeye dikkat etmeniz gerekmektedir. Kendinizi çok fazla zorlayacak ağır yük kaldırarak size ve sağlığınıza zarar vermek yerine hafif ve set sayınızı arttırabileceğiniz ağırlıkları tercih etmeniz gerekmektedir.

Vücut Geliştirme Teknikleri

Vücut geliştirme teknikleri ile bunu yapmış olduğunuz sürece daha fazla verim alacaksınız çünkü vücudunuzdaki homojenlerin daha fazla salgılanmasına sebep olacaktır. Bir antrenman sonrasında ise kesinlikle 24-48 saat vücudunuzu dinlendirmeli ve  devamında zamanın da çok fazla geçmesine izin vermeden antrenmanlarınıza devam edin.

Vücut geliştirme teknik ve aşamaları : İlk olarak setlerden bahsetmiştik. Bu setlerin aslı tekrarlanan efor tekniğidir.Bu tekniğin özü çok düşük veya çok yüksek ağırlıklarla çalışmak değil size uygun rahat bir şekilde kaldırabileceğiniz ve birazda hafif ağırlıkları tercih ederek 8-12 defa tekrar etmenizdir. Bu setlerinizin 3-5 defa tekrarı sonucunda oluşan kombinasyon tekniğidir. arasında Sporcular arasında en  çok kullanılan vücut geliştirme tekniğidir. Bunlar yapıldıktan sonra sporcuların kullanmış olduğu bir başka teknik ise maksimum ağırlıkla maksimum efor tekniğidir. 3 tekrar kullanarak 2 hafta boyunca süren ve maksimum ağırlıkla hareketlerinizi değiştirmeden yapılan bir tekniktir. Bir diğer efor tekniği ise dinamik adını verdiğimiz tekniktir. dinamik eforda asıl olan ağırlıklarınızı sabit tutup setlerinizi olabildiğince hızlı bir şekilde tamamlamaktır. Hızlı bir şekilde uygulanan 8-10 arasında 3-5 tekrar kas hacminin artmasında çok etkili olacaktır.

Vücut Geliştirmede Beslenmenin Önemi Nedir ?


Vücut Geliştirmede Beslenmenin Önemi Nedir ?

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme vücut geliştirme sonunda oluşan kasların gevşek olmasına, sarkmasına neden olmaktadır. Vücut geliştirme beslenme, iyi bir beslenme programı uygulayarak vücudun ihtiyacı olan kalori, protein ve karbon hidrat besin değerlerini ihtiyacı olan kadar almaya özen göstermek gerekmektedir. Sağlıklı vücut geliştirme sağlıklı beslenme ile olur.

Vücut geliştirme beslenme kalori, vücut geliştirme çalışmalarında vücutta yeni kas dokuları oluştura bilmek için vücudun ihtiyacı olan enerjiyi kalori ile tamamlamaktadır. Vücudumuzda bulunan organların tümünün hareket etmesini kalori yani enerji ile olmaktadır. Bu nedenle kalori vücudumuzun gelişmesi için oldukça önemlidir. İnsanların kalori ihtiyaçları kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve vücut yapısına göre değişmektedir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişi kendi vücut yapısının günlü, kalori ihtiyacının hesaplayarak hareket edebilir.

Vücut geliştirme beslenme protein, kasların oluşa bilmesi ve sağlıklı bir yaşamın koşulu protein tüketmektir. Bu nedenle tüketilmesi gereken proteinlerden en sağlıklı olan proteinlerin tüketilmesine dikkat edilmeli. Vücudun güçlü ve gelişimini sağlayan proteinler tüketilerek güçlü ve dayanıklı bir vücut yapısı oluşturulur. Vücut geliştirme çalışması yapan kişiler yeterli protein almadıklarını düşündüklerinde protein tozu kullanarak ihtiyaçlarını gidere bilirler. Tüketilmesi gereken proteinler şunlardır.

Yumurta, vücut gelişimine en etkili protein içeren ürünlerdendir. Yumurtanın omega 3 le zenginleştirilmiş olan yumurta tüketilmeli.
Balık, tüketiminde uskumru, mezgit, hamsi, somon, palamut, gibi protein içeren balıkların tüketimine uyulması gerekmektedir.
Et, işlenmiş olan et türü gıdaların dışında kalan kırmızı ve beyaz etlerin tüketimi yapılmalıdır.

Vücut Geliştirme Beslenme


Süt ve süt ürünleri, olarak peynir çeşitleri, yoğurt, süt, kefir tüketilmesi gereken süt ürünleridir.
Vücut geliştirme beslenme karbonhidratlar, vücuda enerji sağlamaktadırlar. Vücut enerjiyi karbonhidratlardan almaktadır. Vücut geliştirmede olması gereken hareketlerin yapılması, ağırlıkların kaldırılması karbon hidratların tüketimi ile gerçekleşmektedir. Sağlıklı karbonhidrat tüketimine özen gösterilmeli. Sağlıklı karbonhidrat besinleri şunlardır.

Tahıl ürünleri, yulaf, bulgur, mercimek, makarna olarak tüketilmeli.
Tatlı patates, sağlıklı karbon hidrat içermektedir. Tatlı patates tüketimi mutlaka yapılmalı.
Kuru yemişler, badem, antepfıstığı, ceviz, fındık, gibi kuru yemişler tüketilmelidir.
Baklagiller, fasulye, bakla, bezelye, barbunya, börülce, mercimek, nohut, pirinç tüketilmelidir.
Sebze, yeşil olarak bilinen domates, ıspanak, marul, biber gibi birçok sebze tüketimi yapılmalı.
Meyve, olarak elma, portakal, limon, mandalina, armut, çilek gibi meyveler tüketilmeli.
Bitter çikolata, sınırlı miktarda ihtiyaç kadar tüketilmeli.
Vücut geliştirme beslenme yağlar, özellikle omega 3 yağı vücuda faydası oldukça fazladır. Vücudun gelişimi için yağ tüketimine ihtiyaç vardır. Yağ vücudun enerji kaynağıdır. Tüketilmesi gereken sağlıklı yağlar şunlardır.

Yağlı balıklar, somon, alabalık, palamut, uskumru ve mezgit olarak sayabiliriz.
Kuruyemişler, badem, antepfıstığı, ceviz ve fındık olarak tüketilmeli.
Zeytinyağı, bilinen en sağlıklı yağdır. Zeytinyağının organik olanını bulup has zeytinyağı olanının tüketimine özen gösterilmeli.
Hindistan cevizi yağı, kullanımı oldukça sağlıklıdır.
Balık yağı, omega 3 kaynağıdır. balık yağı tüketiminden kaçılmamalı.

En Etkili Vücut Geliştirme Kürleri

En Etkili Vücut Geliştirme Kürleri

Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek ve sağlığımızı tehdit edecek gıdalardan uzak durmamız gerekir. Besinlerin yağ oranlarına dikkat ederek tüketen kişiler, doğru beslenme alışkanlığı kazanıp, sağlıklı yaşamak adına oldukça olumlu adımlar atılmış olur. Diğer spor dallarında olduğu gibi vücut geliştirmede de sağlıklı beslenme karşımıza çıkmaktadır. Belli bir spor yapan kişiler doğru beslenme ile birleştirdikleri zaman daha verimli sonuç almaktadırlar.

Vücut geliştirme kürlerinde, beslenmede çok çeşitli yaklaşımlar bulunmaktadır. Vücut geliştirmek için kasların gelişimi için ihtiyaç olan tüm besinlerin doğru miktarda ve doğru zamanda alınması gerekir. Antrenmandan sonra kaslar bol miktarda proteine ihtiyaç duymaktadır. Protein ihtiyacının karşılanmaması durumunda kasların zayıf düşmesine sebep olmaktadır. Vücut geliştirme esnasında beslenme konusuna çok büyük özen gösterilmeli ve tüm besinlerin ne zaman ve ne miktarda alınması gerekliliğinin tespit edilmesi gerekir. Vücut geliştirme sırasında mutlaka bir program belirlenmesi gerekir. Programların belirlenmesi için mutlaka püf noktalar bulunmaktadır.

Vücut geliştirme kürleri

Kür süresi 4 veya 6 haftadır.

Vücut Geliştirme Kürleri

Bu süre içerisinde Whey Protein, Weight Gainer, Glutamine, Tribulus kürü kullanılmaktadır. Özellikle hacim ve kilogram almak isteyenler için çok uygun bir kürdür.

Whey Protein, Weight Gainer, Glutamine, Arginin kürüde 4 veya 6 hafta kullanılmaktadır. Bu kür sayesinde hem kilogram hem de kas kütlesini arttırmak için uygulanmaktadır. Bir gün boyunca günlük protein ihtiyacının yarısı Whey Protein, 1 veya 2 porsiyon Weight Gainer, 10 gram Creatine, 10 gram Glutamine, 10 gram Arginin uygulanmaktadır.
Vücut geliştirme kürleri arasında Whey Protein, Weight Gainer, Glutamine, Nitric Oxide kürü de bulunmaktadır. Bu kür sayesinde kas kitlesi vücutta artmış olur. Bir gün boyunca, günlük protein ihtiyacının yarısı Whey Protein, 10 gram Creatine, 10 gram Glutamin alınmalıdır. Sabah ve antrenmandan önce Nitric Oxide alınması gerekir.

Whey Protein, Amino Asit, Creatine, Glutamine, Arginin, Ornitin, Tribulus kürü 4 veya 6 hafta uygulanmalıdır. Bu kür sayesinde vücutta kas kitlesi arttırılmış olur. Vücudun günlük protein ihtiyacının yarısı Whey Protein sayesinde alınmış olur. Antrenman öncesi ve sonrası amino asit alınmalı, 10 gram Creatine, 10 gram Glutamin, 10 gram Arginin, 10 gram Ornitin alınması gerekir. Her sabah ve antrenmandan önce Tribulus alınarak kür tamamlanır.

Vücut Geliştirme Bir Spor Mudur ?

Vücut Geliştirme Bir Spor Mudur ?

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein, karbonhidrat ve  lif ağırlıklı beslenilmelidir. Şu husus unutulmamalıdır ki sabır vücut geliştirmede önemli bir yer kaplamaktadır. Her yaşa göre spor rutinleri olduğu için  yaşam koçunuzu veya spor antrenörünüzü dinlemeniz sağlıklı bir şekilde vücut geliştirmenize yardımcı olacaktır. Eğer yemek yemekte sıkıntınız var ise protein tozlarını kullanmanızı tavsiye ederiz lakin sağlık bakanlığı tarafından onaylanmayan protein tozlarını kullanmayınız.

Nasıl Spor Yapmalıyım: Öncellikle her insanın yaptığı bir şeyi ele alacağız. Her birey günde 1 metre bile olsun yürür. Fakat bunu nasıl kilo yakıcı veya ayak kası yapıcı hale getirebilirim? gibi aklınızda birçok soru olacaktır. Öncellikle her yaşın belirli bir koşu ritmi vardır ve bunların yapılacağı uygunluklar var. En önemli hususlardan birisi eşofman giymektir bu sizi sıkmayacak ve spor yapma zevkinizi artıracaktır. Sonraki önemli hususumuz tempolu bir koşu başarmaktır.

Spor Vücut Geliştirme

Normal bir şekilde yürür isek onun  bize bir  faydası olmayacaktır. Spor Vücut geliştirme sırasında herhangi bir yiyecek veya içecek yenilmesi veya içilmesi kesinlikle yasaktır. Spor 30 dakika öncesinde yemek veya içecek yeyip veya içilmesi spor esnasında enerjik olmanızı ve mide kasılmalarını veya ağrılarını ortadan kaldırıp enerjik bir şekilde koşmanıza yardımcı olacaktır. Spor vücut geliştirme öncesinde enerji içeceği tüketilmemelidir. Çünkü enerji içecekleri fiziksel aktivite esnasında kullanılmaz.

Vücut Geliştirmek İçin Ne Yapmalıyım: Spor vücut geliştirme istiyorsanız kendi bünyenize uygun bir şekilde rutin hazırlayın. Ağırlıkları sırası ile antreman yaparak kaldırınız. Spor sonrasında soğuk duş almanız yırtılmış olan kaslarınızın onarılması için çok büyük bir fayda sağlayacaktır. Ağırlık rutinine başlamadan önce 20 dk koşu yapmak sizi ısıtacak herhangi bir sağlık sorunu riskini azaltacaktır. Haftada her gün spor rutini uygulamak sağlık sorunlarına yol açabilir. Haftada  3-4 defa ağırlık rutini yapmak vücudunuzun hem şekil almasını hem de kaslarınızın sağlıklı bir şekilde gelişmesine katkı sağlayacaktır.
Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:01:42

Evde Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Evde Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Evde vücut geliştirme, İnsanların bazıları günlük hayatlarının tempolu olmasından dolayı spor salonlarına gidebilecek fırsatı bulamayabilirler. Spor yapmaya hevesli bir kişi programlı ve düzenli bir şekilde evde vücut geliştirme şansı vardır. Hazırlanmış olan programda yazılı olan kurallara uyarak yapılan sporda rahatlıkla evde kas yapabilirsiniz. Yalnızca evde aletsiz olarak vücut geliştirmenin nasıl yapılacağını bilmeniz gerekir. Özellikle kişinin bilmesi gereken vücut geliştirme gerçekten sabır isteyen bir spordur. İlk şart düzenli bir yaşam, iyi bir beslenme ve uyku düzeni ile beklentinizin kolaylıkla karşılamış olursunuz. Evde yapılacak olan egzersiz hareketlerinin hangi kas gruplarına etki edeceğini bilmenizde fayda vardır. Yapılacak olan her antreman içerisinde değişik kas gruplarını kullanarak aşırı  zorlanmamasını sağlarsanız. Evde yapılacak sporda oluşabilecek sakatlıktan korunabilmek için bilinçli olmak faydalıdır. Evdeki eşyalardan faydalanarak rahatlıkla evinizde spor yapabilirsiniz. Evde vücut geliştirme için mekik, şınav gibi kolay hareketler ile başlangıç yapılabilir. Bu hareketler kişiye kondisyon ve dirilik kazandırır. Ayrıca vücut geliştirme içinde zemin hazırlar.Kişinin kas gelişimini, dolaşım sistemini ve iç organlara yararı bulunmaktadır.

Evde yapılabilecek vücut geliştirme hareketleri

Mekik çekmek: Aletsiz hareketler içerisinde en meşhur olanıdır. Özellikle karın kaslarını için baya etkili olmaktadır. Mekik hareketini yapabilmek için Sırt üstü yatarmış gibi uzanın. Sonrasında ayakları birleştirin ve ellerinizi enseye koyun. Devamında ise ellerinizden de destek alarak yavaşça göğüs kısmınıza doğrulun ve yatın. Bu hareket ile karın kaslarını gelişimine katkıda bulunursunuz.

Squat: Halter hareketini andırmaktadır. Tek farkı aletsiz oluşudur. Squat hareketinin yapılışı ise sanki sandalyede otururmuş gibi sırt kısmı dik olacak şekilde, kolların ön tarafa doğru olarak uzatılarak çömelip doğrulma hareketidir. Squat vücuttaki alt ve üst bölümdeki birden fazla kasın çalışmasını sağlayan bir egzersizdir.

Şınav çekmek: Herkesin bildiği bir harekettir. Dikkat edilmesi gereken husus vücudun doğru bir şekilde olmasıdır. Şınav hareketinde kollar omuzun hizasına gelecek şekilde açık olmalı ve yüz kısmı yere bakması lazımdır. Devamında göğüs bölümü yere yakınlaşınca kadar kollardan güç alarak eğilip kalkıyorsunuz

Evde Vücut Geliştirme

Şınav hareketi evde vücut geliştirme yapanlar için ideal bir harekettir. Bu hareket sayesinde göğüs, sırt ve omuz kasları çalışır.

Sopa ile twist: Evinizde rahatlıkla bulanan bir sopa ile twist hareketini çok rahat uygulayabilirsiniz. Sopayı omuzlarınıza koyarak vücudun üst tarafını burgu şeklinde yan taraflara döndürerek yapılır. Bu hareketi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Bu hareket sayesinde vücudun yan kısımlarında yer alan kasların gelişmesini sağlar.

Dips ve Rowing: Evinizde bulunan sandalyeleri karşılıklı koyun. Bir sandalyeye elleri diğerine ayaklarınızı koyun. İki sandalye arasında bulunan boşlukta, sırt bölümünü yukarı aşağı şeklinde indirip kaldırın.

Değişimli pazu bükme: Evinizde ufak iki tane dambıl yardımıyla pazularınız geliştirebilirsiniz. Evde vücut geliştirmede en çok tercih edilen yöntemlerden biridir. Bu egzersizi uyguladığınız anda kolu döndürmemizden dolayı pazu hem toplanır hemde uzar. İlk aşamada hareketin yapılışında ayakta iken 2 tane dambılı bir tanesini bir ele ötekini de diğer ele alıyoruz. Vücut şeklimiz dirsek bölümü vücuda yapışık biçimde olmalıdır. Bacakların yan taraflarında avuç içleri gelecek şekilde durması gereklidir. Dambılı yavaşça kaldırırken bileğimizde de döndürüyoruz. Kolumuz dirsekten omuz kısmına kadar gelmelidir. Bu haldeyken bileği döndürme işlemi bitmiş olmalı ve avuçların iç kısımları göğüse bakması gereklidir. Özellikle değişimli pazu bükme hareketinde dambılın ağırlığı iyi seçilmelidir. Bu hareketi 3 set şeklinde 8, 10, 12 defa olarak uygulayabilirsiniz.

Konsantre bükme: Evde vücut geliştirme hareketlerinden biride  konsantre bükmeli dambıl hareketidir.  Bu hareketi uygulamak için bir bencin kenarına veya bir sandalyeye oturun. Devamında kol kısımdaki dirseği dizin iç bölümüne gelecek şekilde dayayın. Kol bölümündeki dirsekten sonraki kısım yere gelecek şekilde olmalıdır. Dizinize yaslanmış olan kolunuzun  üst bölümü hareket esnasında sabit olması gereklidir. Elinizde bulunan dambılı yavaşça yukarıya doğru kaldırın ve en üst kısımda 1 saniye bekleyin. Ardından başlangıçta bulunduğunuz pozisyonu tekrardan alın. Bu harekette önemli olan iniş esnasında serbest olarak düşüş yapmayın. İniş hareketini kontrollü bir biçimde yapmalıdır.

Vücut Geliştirme Karbonhidrat Alımı İhtiyacı

Vücut Geliştirme Karbonhidrat Alımı İhtiyacı

Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmesinde önemli rol almaktadırlar. Bu yüzden iyi bir vücut gelişimi için oldukça düzenli ve ölçülü olarak besin tüketimi şarttır. Vücut geliştirmek isteyen bir kişi için en temel enerji kaynağı birinci dereceden enerji verici olarak kullanılan karbonhidrat yapılarıdır. Çünkü karbonhidrat yapıları yağ ve proteine göre %5 oranında daha fazla enerji verici olarak görev alır. 1 gram karbonhidrat da yaklaşık olarak 4 kcal bulunmaktadır. Canlı vücuduna dışarıdan alınan karbonhidratlar kas ve karaciğerde karbonhidrat çeşidi olan polisakkarit yapıda olan glikojen olarak depo edilmektedir. Karbonhidrat değeri yüksek besinler tüketildiği takdirde kas ve karaciğerde ki depo miktarı iki katına çıkar. Fakat karbonhidratın fazla alınması vücutta yağ dönüşeceği için dengeli ve düzenli olarak alınmalıdır. Eğer fazla alınmış ise Karbonhidratın verdiği enerjiyi harcamak gerekir.

Vücut Geliştirme Karbonhidrat ve Besinler; Vücut için gerekli olan enerjinin yarısı karbonhidrat yapısından elde edilir.

Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Bu yüzden vücudun gerektiği kadar karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır. Tüketimi gereken karbonhidrat yapıları büyük olmalıdır. Çünkü karbonhidratlar vücutta uzun süre sindirime uğradıkları için daha uzun süre vücuda enerji verirler. Karbonhidrat bakımından zengin olan besinler ise patates, sebzeler, mısır, tahıllar, muz, makarna gibi besinler karbonhidrat bakımından oldukça zengin yapıya sahiptir. Vücut geliştirmede işlenmiş tahıl ürünlerine kesinlikle tüketmeyiniz. Bu ürünler beyaz ekmek, pirinç ve bisküvilerdir. Çünkü fazla miktarda kalori içerirler lif oranı düşüktür. Sürekli tüketildiği zaman kişide şeker hastalığını ortaya çıkartır. Sıvı olarak ise karbonhidrat bakımından şeker içeriği yüksek olan gazoz, kola ve asitli içeceklerden, meyve suları, şekerli çay ve kahve içerisinde diyet lifi bulundurmadığı için hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltir. Buda çok hızlı bir şekilde kalori ve enerji harcamanızı sağlayarak sürekli açlık hissi ortaya çıkar. Karbonhidratların vücut geliştirme için en iyi tüketileceği zaman spor öncesi veya hemen sonrası spor sonrası gerçekleşmelidir.

Vücut Geliştirme ve Doğal Beslenme Yolları

Vücut Geliştirme ve Doğal Beslenme Yolları

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş olsaydı dünyadaki çoğu insan kaslı olurdu. Kas yapmak için veya olan kasları geliştirip daha güzel bir vücuda sahip olmak için farklı farklı protein kaynaklarına ihtiyacımız var. Meyveye, sebzeye, vücuda sağlıklı gelen yağlara ve çeşitli karbonhidratlara ihtiyacımız var. Kas yapan besin ögeleri arasında en önde olanı proteindir. Fakat karbonhidrat ya da yağında arka planda olmaması gerekir. Karbonhidrat ve yağda düzenli ve sağlıklı olarak vücuda alınması gerekir.

Kas Yapan Yiyecekler

Kas konusu günümüzde iyice yaygınlaşmış olup, vücut geliştirme doğal beslenme yolları aranmaktadır. Sağlıklı kaslar için egzersiz ve düzenli spor yapmak en önemli aktivitelerdir ama bunları yaparken doğal yolla beslenme ve düzenli beslenme konusunda dikkat etmemiz gerekir. Bir beslenme programı yapıp ona uymak gerekir.

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücudumuzda organların ve kasların doğru çalışması için aldığımız besinlerden gelen protein, karbonhidrat, yağ, mineral ve vitaminlere bağlıdır. Düzenli kas gelişimini bu gıdalar sağlar. Ama kesinlikle besin takviyeleri yerine doğal gıdalar kullanılması gerekir. Kas yapan yiyeceklerdeki değerler herkese de uygun olmayabilir. Besinlerdeki kalori, yağ değerleri ve kolesterole de dikkat etmek gerekir. Doğal olarak kas yapıcı yiyeceklerden bazıları; tavuk, balık, yumurta, soya, kırmızı et, süzme peyniridir.


Vücut Geliştirmede Diğer Öneriler
Aldığınız kalori yaktığınız kaloriden çok az daha fazla olması lazım çünkü vücudunuzdaki kasları geliştirmek için size gerekli olan enerjiyi karşılamada yardımcı olur. Kas gelişimi için yeterli miktarda yağ ve karbonhidrat da almalısınız. Her gün düzenli olarak 1-2 saat spor yapmanız iyi gelecektir. Yapacağınız egzersizden 20 dakika önce ve yaptığınız egzersizden yaklaşık 1 saat içinde protein almak kasların gelişimine yardımcı olmaktadır.

Doğal Vücut Geliştirme Programı

Doğal Vücut Geliştirme Programı

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme programlarından farkı, her şeyin natural olarak gerçekleşmesi ve gelişmesidir. Çünkü hızlı şekilde vücut geliştirme programına bakıldığı zaman ilaç takviyesiyle vücut bir balon şeklini almaktadır. Buda hiçbir hareket etmeksizin ya da spor aletlerin kullanmadan vücut bu ilaçlar yardımıyla şişmektedir. Burada ifade edilmesi gereken bir husus var ki o da şudur; doğal vücut geliştirme öyle sanıldığı gibi büyük kaslara yada tam vücut gelişimine etki etmez. Yani 1-2 yılda yapılabilecek iş değildir. Bunun için çok zaman harcamak gerekir.

Doğal vücut geliştirmede kasların oluşumu

ilk olarak evde yapılacak basit egzersizlerle ve daha sonra ileri düzeyde yapılacak hareketlerle zorlanarak yıpranan kas hücreleri protein ile istenilen düzeye yavaş yavaş gelmektedir. Kas hücreleri aktivite oldukları zaman daha da büyür olgunlaşır. Yani bunu eve ortamında yapmak mümkündür. Evde doğal vücut geliştirme evresinde yapılacak güncelik işler yada basit egzersizlerle bölgesel kas elde etmek mümkündür. Mesela fazla yük taşımak kol kasların güçlenmesi rutin yürümek ayak kaslarını güçlenmesi söz konusu olabilir.

Doğal vücut geliştirme teknikleri nelerdir?
Sıvı alımı: Evde yapılacak vücut geliştirme için spor gerekli olacaktır.

Doğal Vücut Geliştirme

Sporda yeteri miktarda sıvı alımı gereklidir. Hücrelerin kendini yenileyebilmesi için sıvı alımı hayatı bir önem taşımaktadır. Sıvı alımı vücut geliştirmede kasların daha dolgun görünmesini sağlayıp, gerek beslenme gerekse boşaltım süreçlerin daha etkin ve hızlı şekilde yapılmasını sağlar.
Uyku düzeni: Yeterli ve düzenli uyku vücudun yeniden kendini yenilemesi ve yapılandırmasını açısından çok önem taşımaktadır. Aynı zamanda uyurken fazla tok yatılmamalı ve en ideal 8 saat uyumaktır.
Diyet: Doğal vücut geliştirmede diyet çok önemlidir. Çünkü vücudun gelişimi diyetin benimsenip uygulanmasına bağlıdır. Diyet yapılmazsa vücutta hiçbir şekilde gelişme görülmez. Yenilen besinlere içilen sıvılara dikkat edilmelidir.
Hedef belirlemek: Her ne kadar doğal vücut geliştirme denilse de öyle başıboş bırakmamak gerekir. Bu süreçte bile hedef belirlemek ayrı bir ehemmiyet taşımaktadır. Hedefsiz yapılacak çalışma sonu olmaz. Yani hergün belirli bir program dahilinde hedefi belirmek en mantıklısı olacaktır.
Rutin işler: Maddi açıdan zayıf olan kişilerin kendini doğal ortamlarda ve gündelik işlerin yaparak doğal şekilde vücutlarını geliştirebilirler. Koşarak, ağırlık çalışması yaparak, kendi yaptığı imkanlarla barfiks aletlerle, mekik, şınav çekerek, beslenmesine dikkat ederek bunu yanmak mümkündür. Sonuçta bunlar doğal vücut geliştirme programında yer alır.